運動時如何正確補水？運動補水喝運動飲料好不好？

保持運動的好習(xí)慣可以達到強身健體、增強免疫力以及預(yù)防多種疾病的目的，因此現(xiàn)在越來越多愛健康的人士都養(yǎng)成了運動的好習(xí)慣。運動期間難免會出汗，因此及時補充水分是必不可少的。然而怎樣才能有效在運動中補水卻是一門學(xué)問，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師梁東輝教授在此前采訪中給我們講解了運動補水的要點。

專家：運動補水要避免兩大誤區(qū)

不管是什么類型的運動，在期間出汗是在所難免的，如果不及時補水，機體脫水的情況出現(xiàn)，對運動能力及人體本身都會造成不利的影響。

梁東輝教授提醒，在運動補水的時候一定要避免兩大誤區(qū)：“不口渴就不喝水肯定是不對的，運動中感到口渴時，機體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，這時候再喝水其實已經(jīng)遲了。如果是大運動量或長時間鍛煉，這時候只喝白開水是不夠的，反而可能造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機體的復(fù)水過程?！?/p>

要想有效補水，梁東輝教授建議大家可以這樣三步走：

運動前：在運動前兩小時到半小時間先喝300-500毫升水，低溫運動飲料效果更佳，可以有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發(fā)生。

運動中：這時候補水應(yīng)該少量多次，每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動飲料為宜。

運動后：最好補充含糖和電解質(zhì)的飲料，但切忌還是要遵循少量多次的飲用原則，不能一次喝太多。

運動時喝運動飲料好不好？

針對運動后補充水分，市面上有不少相關(guān)的運動飲料，可運動時喝這些飲料真的好嗎？

在梁東輝教授看來，運動飲料可以從三個方面對運動人群進行營養(yǎng)補充，的確適合運動時飲用。

“運動飲料中大多含有一定量的低聚糖，這可有利于降低運動中血乳酸水平，增加肌肉力量。此外也可以減緩疲勞并提高運動能力。運動飲料還含有電解質(zhì)，可補充人們運動時隨汗液流失的電解質(zhì)，以防止肌肉痙攣和運動能力下降，從而增強運動能力。一般運動飲料都會含有牛磺酸、維生素C、煙酰胺（維生素B3）、泛酸（維生素B5）、維生素B6、維生素B12等。這些維生素會起到減輕運動疲勞的作用?！?/p>

當(dāng)然，運動飲料雖好但也不是什么人什么時候都適合喝的，梁東輝教授提醒，如果不是進行了強度較大且持續(xù)超過1小時的運動，就沒必要喝運動飲料了。如果盲目地把它當(dāng)做一般的解渴飲料，也許會增加腸胃及腎臟負(fù)擔(dān)。