適合胃下垂的運(yùn)動有哪些 三種運(yùn)動適合胃下垂患者
胃下垂的患者在平時需要適當(dāng)進(jìn)行一定的體育鍛煉,來提高自身的免疫力,可以做簡單的抬高雙腿動作、腹部運(yùn)動以及仰臥起坐,但要注意運(yùn)動要有度,可以循序漸進(jìn),從小量運(yùn)動做起,以免導(dǎo)致病情加重,引起不必要的麻煩。
胃下垂在生活中很常見,很多人都有胃下垂的癥狀,和平時不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都有很大的關(guān)系,所以胃下垂患者平時不僅要注意調(diào)整飲食,還要注意適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動,也有助于改善胃下垂的癥狀。那么適合胃下垂的運(yùn)動有哪些?以下為大家做詳細(xì)介紹。
1、抬高雙腿,采取仰臥,雙手放在身體兩側(cè),雙腿伸直至90度,然后恢復(fù),重復(fù)10到30次,能增強(qiáng)腹肌和髂腰肌的肌力,糾正胃下垂,另外抬腿還可以按摩腹部內(nèi)臟,幫助腹部血液循環(huán),提高機(jī)體免疫力。也可以抬高雙腿做蹬車動作,保持上半身不動,兩腿抬起并彎曲,依次伸展做蹬車動作3至5分鐘,能提高髂腰肌、腹肌和盆底肌的肌力。
2、腹部運(yùn)動。仰臥,收腹,頭和腳抬離床30度,然后雙手水平前移10秒,然后回到原來的位置10到30次,能增強(qiáng)腹部肌肉的力量。也可以用雙手握住膝蓋按壓腹部,重復(fù)10-30次,能增強(qiáng)胃的張力,消除腹部疲勞狀態(tài)。
3、仰臥起坐
仰臥起坐的主要功能是增強(qiáng)腹部肌肉的力量,改善胃下垂,具體方法是采取仰臥位,兩臂沿床面抬至頭頂,收腹,上身前屈,雙手伸向腳趾或雙手抱頭,然后盡量向前伸展頭部,迅速坐起來,坐好后挺胸,最后恢復(fù),如此重復(fù)2到6次。
除了以上三種運(yùn)動以外,患者還可以采取腹式呼吸,能夠有效促進(jìn)胃的血液循環(huán),增強(qiáng)腸胃蠕動功能,可以有效預(yù)防和治療胃下垂癥狀。運(yùn)動完了以后要進(jìn)行適當(dāng)按摩腹部,以逆時針的方向做環(huán)形按摩,可以根據(jù)胃下垂的不同程度自下而上進(jìn)行托起,長期堅持練習(xí),可以有效改善胃下垂的癥狀。
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