腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法

箭步走是絕不會(huì)使腰肌勞損嚴(yán)重的，許多人會(huì)相信患腰肌勞損，就應(yīng)當(dāng)臥床歇息，而不能鍛煉身體，這種念頭是不正確的?；佳趽p的患者，平時(shí)更應(yīng)當(dāng)多加鍛練，而且通過(guò)科學(xué)有效的鍛練方法，還能放慢腰肌勞損的徹底恢復(fù)?，F(xiàn)在許多人都會(huì)患腰肌勞損，而且腰肌勞損也逐漸年輕化，可以通過(guò)各種不同的動(dòng)作來(lái)穩(wěn)定腰肌勞損的疼痛。需要強(qiáng)調(diào)的是多吃新鮮的水果蔬菜、粗糧等，避免油膩。

緩解男人腰肌勞損腰疼，建議要養(yǎng)治結(jié)合。養(yǎng)即養(yǎng)護(hù)，建議從生活著手，如避免長(zhǎng)時(shí)間久坐、經(jīng)常做腰部按摩等。治即治療，臨床治療腰肌勞損的措施有用藥和中醫(yī)理療等，常用的藥物有壯骨藥酒等能夠治療腰腿疼痛的藥物;能夠緩解腰疼的中醫(yī)理療方法有推拿、拔罐、針灸等。腰肌勞損的疼痛程度，常會(huì)隨著勞累程度和氣候變化而發(fā)生改變，因此建議患者要多休息，避免勞累過(guò)度，還要做好腰部的防寒、防潮措施，可以嘗試佩戴腰托來(lái)實(shí)現(xiàn)。如需用藥或者想要了解更多的專業(yè)用藥知識(shí)，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生或者藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。

經(jīng)常干重活容易得腰肌勞損。長(zhǎng)期從事彎腰負(fù)重的工作人群、長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公室的文員或重體力勞動(dòng)者是腰肌勞損的高發(fā)人群。因此，無(wú)論是生活中還是工作中，都要避免負(fù)重，不要長(zhǎng)期彎腰搬重物，不要長(zhǎng)時(shí)間的久坐或久站，應(yīng)多變換姿勢(shì)，防止腰肌勞損發(fā)生。如果已經(jīng)出現(xiàn)腰肌勞損，在急性期，可選擇鎮(zhèn)痛止痛類的藥物予以控制，也可配合理療、制動(dòng)等方法進(jìn)行治療。進(jìn)入穩(wěn)定期后，應(yīng)多注意休息，避免過(guò)度勞累，適當(dāng)?shù)淖鲅臣〉墓δ苠憻?，增?qiáng)腰背肌的力量。

突發(fā)急性腰肌勞損實(shí)際好的挺快的，條件是您要調(diào)理的當(dāng)，基礎(chǔ)上很快便可以好的。在診斷為腰肌勞損后，您須要注重休息，防止腰部的過(guò)分受力，別的須要選擇腰背部肌肉力氣的練習(xí)。突發(fā)急性腰肌勞損關(guān)鍵就是平常調(diào)養(yǎng)。通常來(lái)講都會(huì)以藥品醫(yī)治為主，理療為輔。在診斷為腰肌勞損后，您需要注重休息，防止腰部的過(guò)分受力，別的需要選擇腰背部肌肉力氣的練習(xí)。

濕氣重會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。當(dāng)腰部的肌肉及軟組織受到損傷后，如果經(jīng)常處于潮濕環(huán)境中，就會(huì)引發(fā)腰肌勞損，急性腰扭傷、腰椎畸形、超負(fù)荷勞動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。在出現(xiàn)急性腰扭傷后，如果治療不及時(shí)或者護(hù)理不當(dāng)，就會(huì)引發(fā)腰肌勞損。如果采取不正確的按摩或推拿手法，也會(huì)使損傷加重，引發(fā)慢性腰肌勞損。有部分腰椎先天畸形的患者，由于肌肉以及筋膜受力不均勻，當(dāng)負(fù)重加大或者是活動(dòng)頻繁時(shí)，就容易出現(xiàn)腰肌勞損。長(zhǎng)期從事超負(fù)荷勞動(dòng)或長(zhǎng)期久坐、久站，會(huì)導(dǎo)致腰肌經(jīng)常處于高張力緊張狀態(tài)，局部可能會(huì)出現(xiàn)炎癥，日積月累就會(huì)形成慢性腰肌勞損。

現(xiàn)在有腰肌勞損這個(gè)是絕不會(huì)干擾身體生長(zhǎng)發(fā)育的，對(duì)個(gè)子是沒(méi)干擾的，腰肌勞損是由于腰部肌肉或者筋膜由于操勞受罪或者姿勢(shì)不對(duì)長(zhǎng)時(shí)間始終保持個(gè)姿勢(shì)致使的無(wú)菌性的傷損的炎癥。會(huì)再次出現(xiàn)腰部脹痛酸痛，經(jīng)常反反復(fù)復(fù)復(fù)發(fā)，這個(gè)要留意不要受罪受寒，不要長(zhǎng)時(shí)間始終保持個(gè)姿勢(shì)。與個(gè)子的增漲是沒(méi)關(guān)系的，絕不會(huì)干擾骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，可以做理療針灸，針灸，冷敷等救治。特別注意平時(shí)一定要保持心情舒暢，避免情緒激動(dòng)，注意合理飲食。

環(huán)境潮濕會(huì)引起腰肌勞損，如果腰部的肌肉或韌帶受損后，長(zhǎng)期處于潮濕的環(huán)境當(dāng)中，會(huì)導(dǎo)致韌帶與肌肉不能夠完全恢復(fù)，就會(huì)引發(fā)腰肌勞損。如果腰肌勞損比較嚴(yán)重，患者應(yīng)多臥床休息，經(jīng)常改變休息的姿勢(shì)。在工作當(dāng)中可使用腰圍保護(hù)腰部，在休息時(shí)應(yīng)當(dāng)將腰圍解除，防止出現(xiàn)失用性肌萎縮，在癥狀逐漸緩解后，可適當(dāng)進(jìn)行腰部肌肉力量的訓(xùn)練。對(duì)腰部還可進(jìn)行物理治療，比如電療、蠟療、推拿、按摩等。如果局部存在壓痛點(diǎn)，可使用封閉療法，效果較好。

環(huán)境潮濕會(huì)引起腰肌勞損，如果腰部的肌肉或韌帶受損后，長(zhǎng)期處于潮濕的環(huán)境當(dāng)中，會(huì)導(dǎo)致韌帶與肌肉不能夠完全恢復(fù)，就會(huì)引發(fā)腰肌勞損。如果腰肌勞損比較嚴(yán)重，患者應(yīng)多臥床休息，經(jīng)常改變休息的姿勢(shì)。在工作當(dāng)中可使用腰圍保護(hù)腰部，在休息時(shí)應(yīng)當(dāng)將腰圍解除，防止出現(xiàn)失用性肌萎縮，在癥狀逐漸緩解后，可適當(dāng)進(jìn)行腰部肌肉力量的訓(xùn)練。對(duì)腰部還可進(jìn)行物理治療，比如電療、蠟療、推拿、按摩等。如果局部存在壓痛點(diǎn)，可使用封閉療法，效果較好。

牽引不會(huì)加重腰肌勞損，可以緩解腰部肌肉的痙攣，減輕腰部疼痛。腰肌勞損是腰部肌肉及骨骼附著點(diǎn)骨膜在長(zhǎng)時(shí)間慢性損傷發(fā)生的無(wú)菌性炎癥，患者出現(xiàn)腰部酸痛或刺痛，受涼或勞累加重。急性期應(yīng)該臥硬板床休息，口服非甾體類消炎止痛藥物和肌肉解痙藥物，腰部熱敷、理療、紅外線照射或按摩治療，固定的壓痛點(diǎn)進(jìn)行封閉注射。平時(shí)糾正不良的生活及工作習(xí)慣，進(jìn)行腰部肌肉功能鍛煉，如小燕飛或平板支撐，增加腰椎的穩(wěn)定性。

牽引不能治療腰肌勞損。人們經(jīng)常把腰肌勞損和腰椎間盤突出癥相混淆，因?yàn)檠甸g盤突出癥可以通過(guò)牽引的方式治療，但是腰肌勞損是腰部肌肉的慢性損傷，不涉及到脊柱的問(wèn)題。而腰椎的牽引是用于增大脊柱的間隙，緩解腰椎間盤內(nèi)的壓力，使部分突出的椎間盤回納，從而減輕脊髓壓迫癥狀，從而達(dá)到治療腰椎盤突出癥的目的，但是腰肌勞損屬于腰部局部軟組織的損傷，牽引并沒(méi)有什么幫助。對(duì)于腰肌勞損的患者，治療方面主要是減少勞累、避免受涼、緩解癥狀、預(yù)防復(fù)發(fā)，可以通過(guò)局部的理療、按摩、針灸以及紅外線照射等方法，緩解腰部酸痛的癥狀，癥狀嚴(yán)重者還可以口服消炎止痛的藥物來(lái)緩解疼痛癥狀，牽引并不能治療腰肌勞損。