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運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間見(jiàn)效

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運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間見(jiàn)效

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曹劍
曹劍 南京市婦幼保健院 副主任醫(yī)師
跑步減肥一般見(jiàn)效比較慢,需要堅(jiān)持1-2個(gè)月才能看到明顯的變化,雖然見(jiàn)效不太快,但是效果很好,每天保持慢跑40分鐘,跑一休一或者跑二休一即可。從科學(xué)角度來(lái)說(shuō),一般要慢跑超過(guò)30分鐘才達(dá)到減脂的目的,前期跑步消耗的都是身體內(nèi)的糖原,也就是消耗的是每日進(jìn)食,超過(guò)30分鐘之后才開(kāi)始燃燒脂肪。同時(shí)注意控制自己的心跳速度,如果速度過(guò)快就會(huì)成為無(wú)氧運(yùn)動(dòng),增肌而不減脂,就算有馬甲線也會(huì)被厚厚的脂肪層覆蓋。

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