孕期該怎樣飲食與運動
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孕期該怎樣飲食與運動
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陳云霞 臨汾市人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
整個孕期建議以蔬菜湯為主，每周1-2次燉湯喝燉湯時去掉油脂，一天中油脂包括動物油脂和植物油脂的，攝入量建議控制在25-30克以內(nèi)，每天食鹽的攝入建議控制在5-6克以內(nèi)。孕婦在孕期都處于血液高凝狀態(tài)，如果飲食中油脂太重增加血栓形成的風險，預防孕期及產(chǎn)后血栓形成，清淡飲食，運動勤喝水是關(guān)鍵，每天水果攝入控制在6-8兩可以吃很多的品種，但總量控制過多的水果攝入是巨大兒發(fā)生的沒有引起足夠重視的原因。皮膚好不好最重要的還是遺傳，孕期一定要運動，適合孕期的運動有快走、瑜伽、游泳，其中最好的最容易做到的就是快走，每天堅持運動1小時，1小時走5-6公里，這樣堅持下來，可以有效的控制體重的增加，同時讓您體力更好孕期腰背疼痛也會比較輕。更重要的是讓您生產(chǎn)時更有力氣更輕松，而瑜伽需要專業(yè)人員指導，不是每個孕婦都能做到，游泳對場館及水質(zhì)的要求比較高，要保證水質(zhì)良好環(huán)境安全。
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