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怎樣能預(yù)防抑郁的發(fā)生

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怎樣能預(yù)防抑郁的發(fā)生

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李蕓
李蕓 臨汾市人民醫(yī)院 主任醫(yī)師
抑郁的預(yù)防主要有兩個(gè)方面,心理和鍛煉,二者共同抓緊,才能有效地進(jìn)行預(yù)防。就個(gè)人心理而言,人既有溝通、宣泄、歸屬的需要,就算是身處荒島,也會(huì)對(duì)自己說出自己的心里話,或者向花木鳥獸傾訴。這屬于抑郁預(yù)防范疇。而且鍛煉,特別是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),還能改善情緒,緩解焦慮,促進(jìn)食欲,提高睡眠和自尊心。與此同時(shí),鍛煉可以使大腦中與抑郁有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)不平衡向正常的方向發(fā)展,從而達(dá)到預(yù)防抑郁的目的。

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推薦 0-3個(gè)月嬰兒打呼嚕的原因

0-3個(gè)月嬰兒打呼嚕可能由鼻腔堵塞、喉部發(fā)育不完全、睡姿不當(dāng)、呼吸道感染、腺樣體肥大等原因引起。
1、鼻腔堵塞:嬰兒鼻腔較窄,容易因分泌物或干燥空氣導(dǎo)致堵塞,造成呼吸不暢。保持室內(nèi)濕度在50%-60%,使用生理鹽水滴鼻液清潔鼻腔,幫助緩解堵塞。
2、喉部發(fā)育不完全:嬰兒喉部軟骨較軟,呼吸時(shí)可能產(chǎn)生振動(dòng)聲。隨著生長(zhǎng)發(fā)育,喉部逐漸變硬,打呼嚕現(xiàn)象會(huì)自然消失,無需特殊干預(yù)。
3、睡姿不當(dāng):仰臥位時(shí)舌根后墜可能阻塞氣道,導(dǎo)致打呼嚕。將嬰兒調(diào)整為側(cè)臥位,使用專用嬰兒枕或毛巾卷支撐背部,改善呼吸。
4、呼吸道感染:感冒或流感可能導(dǎo)致鼻腔和咽喉部腫脹,影響呼吸。使用加濕器保持空氣濕潤(rùn),遵醫(yī)囑使用兒童專用感冒藥如小兒氨酚黃那敏顆粒,緩解癥狀。
5、腺樣體肥大:腺樣體過度增生可能阻塞鼻咽部,引起打呼嚕。觀察嬰兒是否有張口呼吸、睡眠不安等癥狀,及時(shí)就醫(yī)檢查,必要時(shí)進(jìn)行腺樣體切除術(shù)。
嬰兒打呼??赡芘c飲食和睡眠環(huán)境有關(guān)。母乳喂養(yǎng)有助于增強(qiáng)免疫力,減少呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。避免在嬰兒周圍吸煙,保持臥室空氣清新。適當(dāng)進(jìn)行被動(dòng)操,促進(jìn)嬰兒身體發(fā)育,改善呼吸功能。若打呼嚕持續(xù)或伴有其他異常癥狀,建議及時(shí)就醫(yī)檢查。